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1、关于杠铃和哑铃：①包杠铃：
杠铃由杠铃杆和杠铃片组成。
杠铃杆本身就是一根直杆，为了装载杠铃片，做成了中间细，两头粗的直杠。
为了达到各种健身需要，延伸出长度不同的杠铃杆，常见的就是1.2米的短杆和2米2的标准杆。而两端的杠铃孔径也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。还有其它类型的杠铃杆，比如曲杆，目杆等等。
通过杠铃杆的粗细不同，然后配备不同孔径的杠铃片，还有栓扣。
②包杠铃：
包杠铃由横杆和包杠铃片组成。
通常有两种类型的包杠铃：可拆卸包杠铃和固定重量包杠铃。
可拆卸包杠铃就是带有螺帽扣的包杠铃，可以自行调节重量。而固定重量包杠铃，通常就是一次成型，无法调节重量。
而包杠铃还有不同材质，比如包胶包杠铃、全胶包杠铃、电镀包杠铃、铸铁包杠铃等等，质量越好，重量误差也越小。
③两者的对比：
杠铃可以使用愈大的重量，通过锻炼，可以快提升全身力量和爆发力，稳定性良好。但是动作模式比较单一，重量偏大容易受伤。
包杠铃适合单个部位肌肉的训练，使用重量不会有太大压力，变式动作也多。但是动作繁琐复杂，对双手协调性有改成要求，提升重量进展缓慢。
2、两种器械如何选择：
①根据训练目标来选择：
A。如果个人基础力量较为薄弱，想要通过训练增强全身力量，这时候就需要选择杠铃来进行训练。
通常会以杠铃卧推、深蹲、硬拉、推举为主要训练动作，其它杠铃动作也可以附带训练。
B。如果想要通过训练增加肌肉围度，就需要选择包杠铃和杠铃结合的形式来进行训练。
同样还是要以杠铃动作为主要训练，其次再去使用包杠铃，两种器械动作结合训练。
②根据训练能力来选择包胶杠铃片：
A、如果是新手，无训练基础，那么就要从基础的包杠铃动作开始练起。
学会了标准动作之后，再去增加负重，逐渐提升自身的能力。
B、如果已经有相应的锻炼基础，那么可以选择以杠铃为主，包杠铃为辅助训练。
这时候就需要通过杠铃动作，来增强全身力量及目标肌肉群，接着再配合包杠铃动作，这样训练效果会良好。
③根据训练部位来选择：
A、背部、腿部，这三类大肌肉群，杠铃动作，其次包杠铃动作。
通过卧推、硬拉和深蹲，这三个部位和辅助肌群的力量，同时还能对应肌肉。
B、肩部、手臂等小肌肉群，包杠铃动作，其次杠铃动作。
通过轻重量的包杠铃动作，多组数、次数的训练方式，就能让对应肌肉产生力竭效果。
④根据训练动作来选择：
A、复合动作选择哑铃：
像深蹲、卧推、硬拉，这三种动作可以选择杠铃，因为他们都需要调动全身肌肉群来协同发力，才能做好整个动作。
B、孤立动作选择哑铃：
像包杠铃飞鸟等动作就需要选择包杠铃，而且使用重量需要低一些，这样对应肌肉才能产生孤立效果。
C、指定动作选择包胶杠铃或杠铃：
像单臂划船、侧平举、俯身侧平举等动作，只能通过包杠铃来操作，杠铃是没办法实现同等训练效果的。
像硬拉、深蹲等动作，虽然包杠铃可以训练，但是增加负重会受到限，而且动作模式也有区别。
3、个人建议：
对于新人，还是先使用包杠铃训练，之后再使用杠铃训练。
快提升全身力量，可以通过复合动作来完成，主要以杠铃深蹲、卧推和硬拉为主。在正式训练中，按照分部位的形式来操作，同时使用杠铃和包杠铃两个器械做动作，这样整体肌肉会愈加协调。
可以按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。大肌肉群以背部、腿部、臀部为主，小肌肉群以肩部、手臂、腹部为主。
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