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包胶哑铃卧推是练胸的常见动作，那么这个动作该如何正确发力呢？包胶哑铃内推是锻炼胸大肌的动作，但要求很高。自由卧推中，包胶哑铃卧推比包胶杠铃卧推的好处就是没有横杠限制，可以充足拉伸胸大肌，但是这个动作难度比大，如果动作不正确，很容易拉伤肩膀。因此，锻炼胸大肌时，包胶哑铃卧推应放在前面做，包胶哑铃卧推主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌的不同部位，其他锻炼部位涉及到肱三头肌，三角肌，它的动作要领是向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，包胶哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。包胶哑铃卧推的呼吸方法是上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。包胶哑铃卧推是手持包胶哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。包胶哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住的包胶哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。包胶哑铃卧推的起始位置是仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住动能包胶哑铃，拳眼相对。
那么在包胶哑铃卧推的动作次数中有什么注意的呢？包胶哑铃卧推在6到8次范围内达到限度次数，多于8次，身体的其他部位将进入有氧运动状态，如果胸部肌肉练习效果不理想，可以试试上斜推举，躺在有相应倾斜的板上，再以同样重量的包胶杠铃或包胶哑铃进行练习。如果你轻信了训练过度的方法，肯定达不到这个要求，所谓的训练过度，不过是一些人编出来的借口罢了，冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到限次数，训练的多样性要经常变换训练的组数与次数。
包胶哑铃片8个动作：
1、包胶哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住包胶哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使包胶哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
2、曲臂上拉仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，两脚分开宽与肩部，挺胸收腹，将包胶哑铃垂直置于正上方，慢慢屈肘从头部慢慢的落下，直至低处，停留2秒的时间，反复做这个动作，1组10次，连续做3～4组。
3、包胶哑铃侧平举双手握住包胶哑铃，双臂伸直向两侧张开，直至与地面平行为止，还原后再重复此动作，1组10次，每次做3～4组。
4、包胶哑铃开肘一只手与同侧腿支撑在长凳上，保持身体平衡，另一只手抓住包胶哑铃，吸气的同时将包胶哑铃提到接近躯干的。平面处，大臂与小臂呈90°，缓慢放下，1组12次，连续做4组。
5、反向包胶哑铃双腿直立，上身向前倾，掌心向上握住包胶哑铃，双臂向两侧张开，处于一条水平面上，提起放下为一组，1组12次，连续做4组。
6、包胶哑铃肩回缩俯身爬在长凳上，双手各握一个包胶哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提升1包胶哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。
7、半举包胶圆头哑铃做在凳子上，一手抓着包胶哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将包胶哑铃向上弯曲，达到高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
8、包胶哑铃俯身曲臂俯身一只手握住包胶哑铃保持大臂不动，小臂与大臂呈90°，另一只手与同侧腿跪于瑜伽垫上，手持包胶哑铃向上弯曲，停留2秒的时间，1组10次，连续做4组。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产包胶杠铃、包胶配重片、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，成套彩盖哑铃清单：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg哑铃各两只，10付方管哑铃架一套。我公司生产的包胶哑铃、杠铃、杠铃片出厂前经过严格的检验，几乎没有出现过哑铃掉头、松动，包胶开裂、脱落，铃片断裂的问题，返厂返修率几乎为零 。