身高160CM,体重130斤女的,怎么减肥.

你几岁？

我今年10岁了，160厘米，体重100

给你提供几个有效的减肥方法

21天减肥法就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想.

肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

为何要以21天做为减肥的期限呢?

那首先还要从养成一个新习惯说起。无论是肥胖者或是苗条者我们都是有自己固有的生活习惯模式和思考习惯模式。这点不知道你是否同意。

肥胖者习惯多吃，习惯不运动，习惯了穿大号的衣服。。。。。（甚至习惯自己是一个肥胖者）

所以一个好的生活饮食习惯是必不可少的。（针对21日饮食减肥来说）

科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21天 也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要21天的时间（这也是我选择21日减肥法的原因）

坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯。

21日减肥法最争议的还是其头三天的断食。

对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）.

在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等.

这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。

如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔.

再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人，其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。

所以这三天断食（包括3日苹果减肥，3日食谱减肥）

你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，便又开始反弹了。

所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。回到21日为一个期限的减肥。

三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。

这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件，来决定。不要给自己过多的心理负担）

单从吸收消化来讲,之后8天的蔬菜水果饮食,肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅，是会肚涨的。

反而不消化造成肥胖便秘。

这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了）,这是我经过三天断食之后感受。

在经过11天之后,胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱）,过去吃饭或许是10成饱,甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。

便秘肚涨，血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们。

但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说我们心理上的饱。

我们要养成在21日之后，我只吃6成饱就能满足了，在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯,3日不食+8日果蔬+11日完整饮食.

这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。这同样也适合运动21天减肥.以月为单位21天为周期+7天为调整期

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全***食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：***食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可

2个月后再次进行此法。）

1.选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。

2. 一天喝8杯（常用茶杯规格）茶或开水，牛奶不包括在内。（节食期间不喝含酒精的饮料。）

对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。

21天减肥法案例一

21天减肥法严格的具体做法如下：

***阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐***是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。

如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。

如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全***食的话,自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。

补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。

说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好

看了，同时精神状态很好），而第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。

21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。

我自己的***收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。

不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。

21天减肥法

***阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤

第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤

第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤

合计共减：15.5斤

21天减肥法案例二

今天***次在这里发帖，我终于成功了！21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤， 162CM。

姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。

第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油。

第3阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说~~：）

第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）

不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。

我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有***，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。

因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21减肥法。

我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）。

前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。

我第1阶段减了6斤，

第2阶段减了7斤，

第3阶段减了6斤。

21天减肥法成功案例

减肥是很多爱美女性关注的热点，各种减肥方法也是层出不穷，21天减肥法也就这样进入人们的视线。作为减肥方式的21天减肥法要注意哪些方面呢？21天减肥法的注意事项有哪些？

三个阶段需要注意的事项

由于21天减肥法是分为三个阶段进行的，因此在每个阶段中都是有需要注意的方面的。

***阶段

因为***阶段是需要完全***食的，所以要注意一旦***食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，***食之后再突然吃东西容易会造成肠胃的不良反应。

由于***阶段主要是喝水，***是在每天早上喝一杯普通温热开水后再补充淡盐水，注意要小口小口喝下。

第二阶段

第二阶段主要是蔬菜水果餐，这时要避免油脂类、淀粉类、糖分高的蔬菜蔬果。蔬菜水煮不加油，只放少量的食盐，必要时可以放少许调料粉。

第三阶段

虽然第三阶段可以正常饮食，但是这时不能暴饮暴食，吃六七分饱就可以了，不要会导致前面的功夫白费的。

其他需要注意的事项 注意适量的运动

在用21天减肥法减肥的同时也要注意进行适量的运动，这样才能有更好的减肥效果。不过因为摄入的食物较少，所以不要进行剧烈的运动，可以做像瑜伽、快走、游泳、骑单车等有氧运动。

睡前4小时***食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

肠胃弱不适合用21天减肥法

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症，而且容易导致肠胃不适，特别是发生胃部胀气、胀痛等。因此有肠胃疾病体质较弱的人，***是不要采用21天减肥法，

21天减肥法

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐：一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。



第二阶段

中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。



鸡胸肉+紫薯+田园沙拉



鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆



荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐：柠檬水

晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

晚餐：喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；

2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便

4、一定要吃早饭；

5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；

7、每天都吃一粒复合维生素。

你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！

21天减肥法成功案例的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于21天减肥成功的案例、21天减肥法成功案例的信息别忘了在本站进行查找喔。